То, что вы едите и когда, влияет на потерю веса. Фактически, некоторых продуктов и напитков, которые считаются полезными в течение дня, всегда следует избегать на ночь.
Естественно, вам следует постоянно избегать нездоровой пищи, такой как фаст-фуд, мороженое и пицца, а также нездоровых напитков, таких как газировка и алкоголь. Но в этой статье мы сосредоточимся на пяти, казалось бы, полезных продуктах, которых вам следует избегать на ночь, чтобы поддерживать правильную диету, потерю веса и сон.
Продукты, Которых Следует Избегать Перед Сном:
1. Молоко
Молоко содержит лактозу, которая является формой сахара. Многие люди избегают молока перед сном из-за непереносимости лактозы или других проблем с пищеварением, но также прилив сахара перед сном может вызвать тягу к еде ночью.
Если вам нужно выпить перед сном, попробуйте вместо этого травяной чай, поскольку он не содержит лактозы или кофеина и может помочь вам заснуть.
2. Белок
Белок может показаться безвредным. На самом деле, вам рекомендуется употреблять белок в течение дня, чтобы поддержать рост мышц и ускорить обмен веществ. Однако перед сном положительный эффект теряется.
Поскольку метаболизм белка оказывает нагрузку на пищеварительную систему, употребление его перед сном может не дать вам уснуть и обеспечить вас избытком, который вашему организму не нужен и который не может накапливаться.
3. Фруктовый Сок
Если вас мучает жажда, фруктовый сок может показаться хорошим вариантом. Но будьте осторожны, сок содержит простые сахара без какой-либо клетчатки, присутствующей в целых фруктах. Из-за этого фруктовый сок не принесет ничего, кроме повышения уровня сахара в крови, и вы упадете духом позже ночью.
Попробуйте вместо этого съесть кусочек фрукта. Возможно, вы даже захотите смешать фрукты с небольшим количеством греческого йогурта или творога. Но лучше выбирать фрукты с меньшим содержанием сахара, например ягоды.
4. Орехи
Хотя орехи являются полезным источником жира, их следует избегать на ночь, когда организму они не нужны немедленно. Орехов с высоким содержанием жира, таких как кешью, грецкие орехи, макадамия и арахис, следует избегать любой ценой.
Если по какой-то причине вы не можете удержаться, возьмите миндаль или фисташки, но делайте это умеренно.
5. Большие Порции
Хорошо, это не еда как таковая, но это один из самых важных моментов, которые следует учитывать при поздних ночных перекусах. Большие порции не только не дадут вам уснуть, но и могут свести на нет преимущества здорового питания, которое вы делали в течение дня. Это потому, что у вашего организма не будет возможности израсходовать большую дозу углеводов или жиров прямо перед сном, и вместо этого он будет запасать их. Часто это приводит к увеличению веса.