Если ваши ежедневные тренировки не дают вам того кайфа, в котором нуждается ваше тело, скорее всего, вам нужно подталкивать себя дальше. Здесь в игру вступает выносливость. Выносливость — это способность стойко противостоять неприятным или трудным ситуациям. Стремление преодолеть ограничения заложено в человеческой природе. Это то, что укрепляет как физическую, так и умственную силу. Если вы чувствуете, что ваши тренировки вышли на плато, не ищите дальше, мы собрали топ-10 способов, с помощью которых вы можете добиться прорыва.
Придерживайтесь сбалансированной диеты
Еда — это топливо. Питательная и хорошо сбалансированная диета жизненно важна для получения достаточной энергии и выносливости во время тренировок. Для достижения оптимальной выносливости сочетание диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов максимально увеличит ваши усилия. Чтобы поддерживать организм в постоянном тонусе, рекомендуется в течение дня питаться небольшими порциями, а не тремя большими.
Выбирайте тренировки, которые вам нравятся
Если эллиптический тренажер недостаточно увлекателен для вас, скорее всего, вы не собираетесь увеличивать свои усилия или продолжительность жизни на нем. Если ваша тренировка состоит из упражнений, которые вам действительно нравятся, то вам не составит труда заставлять себя работать как усерднее, так и дальше. Для достижения оптимальной выносливости попробуйте включить в свой распорядок дня как веселые, так и сложные тренировки, например, групповые занятия. Скорее всего, вы даже не заметите, как сильно напрягаетесь, так как вам будет весело.
Побольше отдыхайте
Если ваша цель в фитнесе включает в себя максимальные усилия в тренажерном зале, вам понадобится набор свежих мышц. Чувствовать себя хорошо отдохнувшим — главный ключ к преодолению дистанции. Это означает, что ваша еженедельная программа упражнений должна включать сочетание тяжелых дней, легких дней и дней отдыха. Вы также должны следить за тем, чтобы вы ежедневно спали восемь часов, чтобы устранить любую усталость.
Уменьшите количество отдыха между подходами
Силовые тренеры обычно дают себе 30 секунд или больше времени на восстановление между подходами. Чтобы повысить свою выносливость, вам нужно будет сократить часть этого времени на восстановление. При этом ваши мышцы будут нестерпимо гореть, но это верный признак того, что вы будете наращивать силу и выносливость.
Развивайте сексуальную выносливость
Кэмерон Диаз — не единственный человек, который рассматривает секс как отличную тренировку. Чем лучше вы будете себя чувствовать в постели, тем больше выносливости вам придется выдерживать. Это позволяет вашему организму естественным и эффективным образом наращивать выносливость.
Установите установку “разум превыше материи”
Нет, на самом деле ваши ягодичные мышцы не горят. Технически говоря, это все у вас в голове. Иногда достаточно сказать себе, что вы можете достичь цели, чтобы она действительно была достигнута. Это означает, что если вы хотите подталкивать себя дальше, все, что вам действительно нужно сделать, это сказать себе, что вы можете. Игнорируйте этот тихий голос в вашей голове, говорящий вам, что с вас хватит, и увеличьте наклон.
Избегайте рутины
Если вы чувствуете, что достигли плато в своем фитнес-прогрессе, скорее всего, вам нужно изменить режим тренировок. Если вы привыкли к интенсивному кардиотренированию, попробуйте добавить несколько силовых тренировок. Если в ваши упражнения для верхней части тела входят отжимания, попробуйте вместо этого выполнять планки.
Выпейте чашечку кофе
Кофе полезен не только для напряженного утра. На самом деле, всего одна чашка кофе может повысить эффективность тренировки множеством способов. В отчете, опубликованном Sports Medicine, утверждается, что потребление кофеина может повысить способность спортсмена тренироваться с большей отдачей в течение длительного периода времени. Также было доказано, что кофе повышает скорость, метаболизм жиров и концентрацию внимания.
Тренируйтесь с другом
Легко отменить планы для себя, но трудно бросить друга. Вот почему занятия с приятелем или партнершей могут быть полезны для вашего прогресса в физической форме. Дополнительная мотивация, которую вы получите, также повысит вашу выносливость. А если вы по натуре склонны к соревнованиям, вы обнаружите, что работаете усерднее обычного. Дополнительное общение также может сделать тренировки более увлекательными.
Включите в свои тренировки взрывные движения
Если ваши тренировки включают движения высокой интенсивности, вы обнаружите, что ‘меньше значит больше» — это нечто большее, чем просто клише. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) включают короткие, но взрывные движения, от которых ваше сердце учащенно бьется, а мышцы горят. Эти интенсивные упражнения намного эффективнее для развития выносливости, чем стационарные кардиотренировки.