Анализ крови — это обычный лабораторный анализ, который проверяет различные вещества — или биомаркеры — циркулирующие в крови. Он проводится в лаборатории квалифицированным медицинским работником (врачом, медсестрой, флеботомистом и т.д.). Образец берется из вены на внутренней стороне руки, занимает менее пяти минут и практически безболезнен — достаточно быстрого ущипнуть при введении иглы. После этого могут остаться небольшие кровоподтеки, но они обычно проходят в течение нескольких дней. Кстати, сдать анализ крови можно на странице специализированного сайта.
Также доступны наборы для домашнего анализа крови, которые позволяют собирать капли крови из уколотого пальца.
Что измеряет анализ крови?
Кровь насыщена чрезвычайно информативными веществами, такими как клетки, белки, гормоны, питательные вещества и ферменты, называемые биомаркерами крови или сокращенно биомаркерами. Уровни этих биомаркеров дают ключевую информацию о функции органов, здоровье сердца, метаболическом статусе, восстановлении, питании, продолжительности жизни, иммунной функции и многом другом.
В чем преимущества анализа крови?
Учитывая сложности, присущие старению, ученые годами строили теории о точных механизмах, стоящих за этим процессом, стремясь понять причину, следствие и то, что сдерживает его. В какой-то момент более 300 различных теорий пытались объяснить это явление.
Успехи в исследованиях, направленных на разгадку процесса, привели к появлению двух преобладающих категорий старения: запрограммированных теорий старения и теорий повреждения старения.
1. Он научно обоснован, чтобы помочь вам достичь ваших целей
Большинство отслеживаемых показателей утверждают, что отражают состояние многочисленных показателей здоровья. Однако научное качество и достоверность этих различных показателей заметно отличаются, что приводит к сомнительной актуальности предоставленных рекомендаций.
Например, некоторые компании предоставляют рекомендации по добавкам на основе данных анкеты — например, сколько часов вы спите ночью или сколько времени проводите на солнце. На основании этих данных они могут рекомендовать что угодно, от витамина D до пробиотика. Однако, имея только данные анкеты, как вы можете доказать, что эти добавки работают и являются стоящей инвестицией для вашего здоровья?
Анализ крови объективно определяет ключевые маркеры, которые лучше всего поддерживать приемом пищевых добавок. Например, низкий уровень витамина D. Повторное тестирование после приема добавки в течение некоторого времени определяет, насколько хорошо действует добавка и необходимы ли какие—либо изменения, такие как увеличение или уменьшение дозы.
Если нет способа количественно определить, являются ли эти ключевые показатели проблемой или вмешательство вообще работает, усилия лучше направить в другое место.
2. Анализы крови повторяемы и надежны
Доказано, что анализ крови является точным и воспроизводимо реагирует на конкретные изменения образа жизни. [2] Это означает, что когда один и тот же человек сдает кровь в одинаковых условиях в два разных момента времени, результаты отражают истинное изменение маркера, а не вариации, связанные с методом тестирования.
Другие инструменты измерения не обеспечивают такой степени воспроизводимости. Например, расчетные затраты энергии (или сожженные калории) с помощью носимых устройств, таких как умные часы, не являются надежными оценками и часто значительно занижают значение по сравнению с непрямой калориметрией (золотой стандарт).
Если показатель не обеспечивает вас надежной обратной связью, вы, скорее всего, выберете более длительный и обходной путь к своим целям.
3. На биомаркеры крови влияет образ жизни
Биомаркеры крови меняются в зависимости от факторов образа жизни, включая выбор продуктов питания, пищевых добавок, физических упражнений, восстановления, режима сна и уровня стресса.
Например, употребление овсянки может значительно снизить уровень холестерина ЛПНП, прием добавок с куркумином может улучшить работу креатинкиназы, а сон продолжительностью не менее семи часов каждую ночь помогает снизить уровень hsCRP.
Популярность одноразовых тестов, таких как наборы ДНК, возросла благодаря исследованиям, подтверждающим пользу для здоровья диет, адаптированных к генотипу человека, а также интересу к предрасположенности к заболеваниям. Хотя эти тесты полезны для получения первоначального представления об определенных генетических признаках, включая повышенный, пониженный или нейтральный риск неоптимизированных биомаркеров крови, ДНК не меняется на протяжении всей вашей жизни, и это не то, что вам нужно тестировать повторно.
Поэтому, полагаясь только на анализ ДНК, трудно определить, идет ли то, что вы делаете, вам на пользу.
4. Он дает вам соответствующую обратную связь с течением времени
Поскольку биомаркеры меняются в зависимости от образа жизни, а анализ крови является надежным показателем, регулярное тестирование вашей крови два-четыре раза в год выявляет тенденции в состоянии вашего здоровья. Отслеживание этих тенденций позволяет вам заблаговременно вносить коррективы до того, как линии тренда слишком сильно отклонятся в неблагоприятном направлении. Потому что то, что измеряется, поддается управлению.
Например, предположим, что вы предпринимали шаги для снижения повышенного уровня глюкозы в крови натощак. А после последовательного соблюдения диеты с высоким содержанием клетчатки и увеличения количества кардиотренировок и силовых тренировок вы успешно снизили уровень глюкозы натощак через три месяца и увидели еще большее улучшение через шесть месяцев. Но в то же время вы заметили, что уровень витамина D в вашем организме также медленно снижался в течение этого времени, возможно, из-за меньшего пребывания на солнце. Теперь вам может быть полезно начать принимать добавки с витамином D.
Другие инструменты оценки, которые не воспроизводимы или имеют убедительные доказательства связи с изменением образа жизни, не являются полезными в качестве инструментов долгосрочного отслеживания. Это включает анализ кала.
Анализ кала утверждает, что дает представление о типах микроорганизмов, живущих в кишечнике, и о том, какие модификации наилучшим образом поддерживают здоровье кишечника. Тем не менее, все еще появляются исследования факторов, которые положительно влияют на микробиом кишечника, и, что более важно, один и тот же тест, проведенный одним и тем же человеком в один и тот же день, может дать совершенно разные результаты, не говоря уже о различиях, которые могут проявиться месяцы или даже год спустя.
Если целью является постоянное улучшение, самый быстрый способ достичь этого — регулярные проверки и сводки на основе соответствующих данных.