Движения тайцзицюань можно условно описать как теневой бокс или ‘теневое кунфу’ в замедленной съемке. Регулярная практика может повысить гибкость и силу, а также улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Акцент на правильной осанке означает, что тайцзицюань может прививайте более глубокое осознание тела и того, как оно перемещается в пространстве. Сосредоточившись исключительно на выполнении движений тела с изяществом и уравновешенностью, ум достигает спокойной, пустой ясности.
Вот способы, которыми тайцзи полезен для вашего здоровья:
- Беспокойство: поскольку тай-чи — это, по сути, медитация в движении, она способствует обретению спокойствия благодаря мягким, плавным движениям. Физические упражнения не только повысят уровень гормонов счастья эндорфинов, но и успокаивающие движения и глубокие вдохи значительно уменьшат беспокойство.
- Артрит: движения Тaицзи сохраняет свежесть тела и позволяет человеку обрести более свободный диапазон движений в суставах, большую гибкость, лучший баланс — все это помогает при симптомах артрита.
- Баланс и координация: Тай-чи включает упражнения, которые направлены на ориентацию в позе (положение туловища и головы на одной линии друг с другом, а также с землей и полем зрения) и равновесие в позе (координация стратегий движений для центрирования и стабилизации тела), оба из которых, как было доказано, улучшают баланс и координацию.
- Усталость: Тай-чи фокусируется на контролируемых движениях и дыхании, что приводит ваш разум и тело в расслабленное, но заряженное энергией состояние. После сеанса тай-чи люди чувствуют себя заряженными энергией и расслабленными.
- Тугоподвижность суставов: мягкие и плавные движения растягивают мышцы, связки и способствуют естественной смазке организма для здоровья суставов.
- Мышечное напряжение: Поскольку тай-чи одновременно укрепляет и растягивает мышцы, люди, которые занимаются, редко чувствуют сильную боль. Будет ощущаться легкая болезненность, что нормально, но те, кто практикует, обычно чувствуют себя гибкими и расслабленными.
- Плохая осанка: Большая часть занятий тай-чи фокусируется на медленных и контролируемых движениях, которые должны быть доведены до совершенства. Тай-чи — это правильная форма, даже при переходах. Из-за этого многие люди отмечают улучшение осанки после нескольких занятий.
- Стресс: тай-чи побуждает заглядывать внутрь себя и использовать энергию. Это постоянные приливы и отливы как движений, так и контролируемого дыхания, что успокаивает участников. Практически невозможно испытывать стресс после сеанса тай-чи!
Тайцзицюань при заболеваниях
В сочетании со стандартным лечением, Tай-чи, по-видимому, полезен при нескольких заболеваниях. Например:
Артрит. В исследовании, проведенном с участием 40 человек в Университете Тафтса, представлены в Октябрь 2008 года на собрании Американского колледжа ревматологии час TАйчи два раза в неделю в течение 12 недель уменьшали боль, улучшали настроение и физическое функционирование в большей степени, чем стандартные упражнения на растяжку у людей с тяжелым остеоартритом коленного сустава. Согласно корейскому исследованию, опубликованному в декабре 2008 года в научно обоснованной дополнительной и альтернативной медицине, восемь недель занятий тайцзицюань с последующей восьминедельной домашней практикой значительно улучшили гибкость и замедлили течение заболевания у пациентов с анкилозирующим спондилитом, болезненной и изнуряющей формой воспалительного артрита, поражающего позвоночник.
Низкая плотность костной ткани. Обзор шести контролируемых исследований, проведенных доктором Уэйном и другими исследователями из Гарварда, показывает, что Tай-чи может быть безопасным и эффективным способом поддержания плотности костной ткани у женщин в постменопаузе. В Исследовательском центре Ошера и бостонском медицинском центре Бет Исраэль Дьяконесс проводится контролируемое исследование тай-чи у женщин с остеопенией (снижение плотности костной ткани, не столь выраженное, как остеопороз).
Рак молочной железы. Тай-чи продемонстрировал потенциал для улучшения качества жизни и функциональных возможностей (физической способности выполнять обычные повседневные действия, такие как работа или физические упражнения) у женщин, страдающих раком молочной железы или побочными эффектами лечения рака молочной железы. Например, исследование, проведенное в 2008 году в Университете Рочестера, опубликованное в журнале Medicine and Sport Science, показало, что качество жизни и функциональные возможности (включая аэробную нагрузку, мышечную силу и гибкость) улучшились у женщин с раком молочной железы, которые занимались тайцзи в течение 12 недель, в то время как в контрольной группе, получавшей только поддерживающую терапию, они снизились.
Болезнь сердца. Исследование с участием 53 человек в Национальном университете Тайваня показало, что год занятий тай-чи значительно повысил физическую работоспособность, снизил кровяное давление и улучшил уровни холестерина, триглицеридов, инсулина и С-реактивного белка у людей с высоким риском сердечных заболеваний. Исследование, опубликованное в сентябре 2008 года в журнале альтернативной и комплементарной медицины, не выявило улучшения в контрольной группе, которая не практиковала Tai Chi.
Сердечная недостаточность. В пилотном исследовании с участием 30 человек в Гарвардской медицинской школе 12 недель практики улучшили способность участников ходить и качество жизни. Это также снижает уровень в крови натрийуретического белка В-типа, индикатора сердечной недостаточности. Проводится контролируемое исследование на 150 пациентах.
Гипертония. В обзоре 26 исследований на английском или китайском языках, опубликованном в журнале «Профилактическая кардиология» (весна 2008), доктор Йех сообщил, что в 85% испытаний, Tай-чи снизил кровяное давление — с улучшениями в диапазоне от 3 до 32 мм рт. ст. систолического давления и от 2 до 18 мм рт. ст. диастолического давления.
Болезнь Паркинсона. Пилотное исследование с участием 33 человек из Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе, опубликованное в журнале «Походка и осанка» (октябрь 2008 г.), показало, что у людей с болезнью Паркинсона легкой и умеренно тяжелой степени после 20 занятий улучшилось равновесие, способность ходить и общее самочувствие.
Проблемы со сном. В исследовании Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, в котором приняли участие 112 здоровых пожилых людей с умеренными жалобами на сон, 16 недель Tай-чи улучшил качество и продолжительность сна значительно больше, чем стандартное обучение сну. Исследование было опубликовано в июльском номере журнала за 2008 год Sleep.
Инсульт. У 136 пациентов, перенесших инсульт по крайней мере шестью месяцами ранее, 12 недель Tай-чи улучшал равновесие в положении стоя больше, чем обычная программа упражнений, которая включала дыхание, растяжку и мобилизацию мышц и суставов, задействованных при сидении и ходьбе.